In questi giorni l'incertezza e la mancanza di routine possono rendere le notti più difficili. C'è chi fa grande fatica ad addormentarsi e chi si sveglia angosciato e in preda agli incubi a causa del coronavirus. Una situazione normale, secondo gli esperti, dal momento che stiamo attraversando momenti di grande ansia e stress.
Oltre alla preoccupazione per la situazione in cui viviamo, si aggiunge l'incertezza su quando finirà o come sarà la nostra vita dopo. Il trucco, sebbene per nulla semplice, è cercare di mantenere alcune abitudini sane, che ci aiutino a dormire bene.
Sebbene le circostanze non siano facili, ci sono pratiche che possono facilitare il nostro riposo. Il neurologo Milagros Marino, membro del comitato scientifico della Spanish Sleep Society, citato dal media spagnolo El Pais, raccomanda di adottare le seguenti abitudini:
Orari regolari
Fondamentali per l'equilibrio della routine
Evitare cene pesanti
Causeranno maggiori difficoltà per addormentarsi
Evitare caffè, tabacco e cioccolata
Soprattutto di pomeriggio e di sera, poiché sono stimolanti
Fare esercizio fisico
Fondamentale, ma mai a fine giornata (ci sveglierà)
Non usare telefoni e computer prima di andare a letto
L'illuminazione dei dispositivi attiverà ulteriormente il cervello
Evita le notizie prima di andare a letto
Indispensabile per evitare gli incubi
Fare un pisolino pomeridiano
Mai più di mezz'ora
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