Quasi tutti lo fanno: si mette il telefono in carica sul comodino, o addirittura sotto il cuscino, e ci si addormenta con lo smartphone a pochi centimetri dalla testa. È un gesto automatico, comodo, quasi rassicurante, perché tiene la sveglia, le notifiche e il mondo intero a portata di mano. Da anni, però, circola il sospetto che questa consuetudine possa nascondere qualche rischio, tra paure e timori sui campi elettromagnetici e il dubbio più concreto di dormire peggio. Ma, nella realtà, cosa succede se si dorme con il telefono in carica sotto il cuscino? La domanda merita una risposta seria, basata su quello che gli studi dimostrano davvero, distinguendo il pericolo reale da quello percepito.
Fa male dormire con il telefono vicino?
La preoccupazione più diffusa riguarda la salute del cervello, ma su questo punto le evidenze scientifiche sono piuttosto rassicuranti. Le onde emesse dagli smartphone sono radiazioni non ionizzanti, cioè energie troppo deboli per rompere i legami chimici delle cellule e quindi incapaci di alterare il DNA, a differenza per esempio dei raggi X o delle radiazioni nucleari.
Una vasta revisione del 2024, condotta dall'agenzia australiana ARPANSA su incarico dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, ha rassicurato tutti. Il dato è significativo perché, pur essendo l'utilizzo dei telefoni cresciuto enormemente negli ultimi decenni, non si è registrato un aumento parallelo dei tumori cerebrali nella popolazione.
L'effetto sul sonno: qui il problema esiste davvero
Un punto critico riguarda la qualità del riposo notturno. Un telefono acceso accanto al letto è una fonte continua di potenziali interruzioni: notifiche sonore, vibrazioni e la semplice luce dello schermo possono frammentare il sonno anche senza che ce ne si accorga.
Secondo i medici del sonno, non è tanto il numero di ore a contare, quanto la loro continuità, perché i microrisvegli riducono la qualità del riposo e incidono sul consolidamento della memoria, sulla regolazione degli ormoni dello stress e sulla salute cardiovascolare.
La sola presenza del dispositivo, inoltre, tiene il cervello in uno stato di allerta latente: sapere di poter essere raggiunti in qualsiasi momento non aiuta a rilassarsi. Per questo la distanza dal letto conta più di quanto si immagini.
A che distanza tenere il cellulare di notte?
Non esiste una distanza minima scientificamente stabilita; gli esperti consigliano di tenere il telefono fuori dalla camera o, in alternativa, sul comodino in modalità aereo, evitando sempre il contatto con cuscino e coperte.
Il rischio più concreto: batteria e surriscaldamento
Al di là delle onde elettromagnetiche, c'è un pericolo fisico più immediato quando si mette il telefono in carica sotto il cuscino o tra le lenzuola. Le batterie al litio, se non riescono a dissipare correttamente il calore, possono surriscaldarsi, e in casi estremi arrivare a incendiarsi o esplodere.
Coprire un dispositivo in carica con un cuscino o con le coperte significa proprio impedire questa dispersione del calore, aumentando il rischio. Si tratta di un'eventualità rara ma documentata: per questo motivo, anche a prescindere dagli effetti sul sonno, caricare il telefono su una superficie rigida e ventilata è sempre preferibile a lasciarlo soffocato sotto il cuscino.
Durata della batteria, ricarica e buone abitudini
Molte persone tengono il telefono in carica tutta la notte anche per comodità, ma vale la pena conoscere qualche accorgimento pratico che riguarda la salute del dispositivo e la sicurezza domestica. Le batterie agli ioni di litio hanno una vita utile stimata in genere intorno ai 500 cicli di carica completi, dopo i quali la capacità inizia a calare in modo evidente; ridurre le ricariche inutili e il calore aiuta a preservarle più a lungo.
Ecco alcune indicazioni concrete per gestire meglio la ricarica notturna:
- Posizionare il telefono su una superficie dura e ventilata, come il piano del comodino, mai sotto il cuscino o sotto le coperte, per permettere al calore di disperdersi.
- Usare caricabatterie e cavi originali o certificati, perché gli accessori di scarsa qualità sono tra le cause più frequenti di surriscaldamento.
- Attivare la modalità aereo o "non disturbare" durante la notte, così da azzerare notifiche e vibrazioni e proteggere la continuità del sonno.
- Tenere il dispositivo a distanza dal cuscino, idealmente sul comodino o, meglio ancora, in un'altra stanza, per ridurre lo stato di allerta e ogni possibile disturbo.
- Evitare di lasciarlo in carica a contatto con materiali infiammabili e togliere eventuali cover molto spesse che trattengono il calore.
Sul fronte dei costi, un buon caricabatterie certificato ha un prezzo contenuto, e investire in accessori affidabili resta il modo più economico per evitare danni al telefono e situazioni potenzialmente pericolose.
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